Чем привлекательна скандинавская ходьба?
В нашей стране набирает популярности новый вид фитнеса — скандинавская ходьба. Эта ходьба с палками имеет много разных названий, таких как северная, нордическая, финская или же шведская ходьба. Самым главным аксессуаром для занятий данным видом спорта являются специальные палки. Это щадящий вид спорта, которым заниматься могут практически все желающие.
На сегодняшний день разработано несколько методик скандинавской ходьбы. Если заниматься с тренером, то через несколько занятий можно уже отлично овладеть техникой ходьбы. Этим спортом занимаются для укрепления иммунитета и для похудения. Изобрели этот спорт в прошлом веке финские лыжники. Финская ходьба применяется для реабилитации спортсменов после травм, а также в лечебной физкультуре. Практически 90% мышц тренируются при скандинавской ходьбе, причем нагрузки распределяются равномерно на весь организм.
Для тех категорий граждан, которым противопоказаны сильные активные нагрузки, например, для людей с избыточным весом и пожилых людей, скандинавская ходьба является источником решения проблем со здоровьем. Ежедневные занятия помогают сжигать большое количество калорий, поэтому начинается активное похудение. Очень полезен данный вид спорта для людей, страдающих повышением давления. Потратиться придется на специальные палки. Сегодня купить палки для скандинавской ходьбы не проблема, ведь это можно сделать через интернет на специализированном сайте.
Есть несколько методик скандинавской ходьбы, но самая распространенная это когда одновременно движется левая нога и левая рука, а потом правая сторона тела. При этом тело должно также брать активное участие в процессе. Должны двигаться бедра, плечи, грудная клетка. Желательно по возможности делать широкие шаги и широкие взмахи руками. Для того, чтобы Вам было комфортно, необходимо подобрать свой темп, в котором Вам будет комфортно работать. Только активные нагрузки позволят добиться существенных изменений в фигуре за месяц-полтора.
Для эффективных занятий необходимо правильно выбрать палки. Их длина должна быть равной Вашему росту умноженному на 0,68. Обычно палки для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминия или другого легкого сплава. Их длина имеет решающее влияние для правильного распределения нагрузки. Для удобства можно купить телескопические палки и отрегулировать их длину под себя. На каждой палке закреплены специальные ремешки, поэтому их удобно держать при ходьбе. Внизу палки оснащены шипами, которые могут комплектоваться специальным резиновым наконечником для ходьбы по асфальту. А если Вы ходите по горной местности, снегу, льду, то наконечник снимается. Палки для скандинавской ходьбы называют еще нордиками. Кроме палок нужна удобная одежда и обувь.
Обычно проводят разминку, после которой выполняется сама ходьба, а после нее обязательно нужна релаксация.